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高考前心理輔導：也不過是一場考試而已
許多考生在高考前容易受消極因素影響，不利于自己信心的增強。下面是小編整理的高考前心理輔導：也不過是一場考試而已，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
在沖刺高考的途中，考試是所有高三人的家常便飯。大概沒有人統(tǒng)計過，高三一年，大大小小的考試會有多少場；大概也沒有人敢說，面對每一場考試，都能抱著一顆平常心，從容積極地面對考前考后。因為，所謂的考試平常心，恰恰是在這個過程中煉就的�？荚囍械钠匠Ｐ�，即考好不驕狂，考差不氣餒；不為考試分數(shù)而過分焦慮過分糾結(jié)；在平靜中保持一份積極，在平靜中擁有一份信念，為了那最終一錘定音的一考。
縱觀這一路考試，與其說考的是高三人的知識，不如說練的是高三人的心理承受力和心理調(diào)節(jié)能力。無數(shù)過來人的切身經(jīng)驗告訴我們：誰能越早地從諸多考試的被動情緒中脫身，誰就越能在高三那特有的壓力氛圍中從容應對，以平常心笑到最后。
正確應對“舌尖現(xiàn)象”
學子案例：每到重大考試，我明明已經(jīng)盡力充分準備了，可是一進考場，總有腦子發(fā)空心發(fā)虛的感覺。有時考試題目明明看著眼熟，可想半天愣是想不出來，急得心慌慌的，后面的題都定不下心來做了。
理性分析：在考試中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，如一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象，主要是在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性的遺忘。因為無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，身處緊張的考試環(huán)境中，就不可避免會出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”，影響到情緒和信心。“舌尖現(xiàn)象”固然普遍，卻也是可以克服的。
積極行動：
扎實復習
在考試中要避免“舌尖現(xiàn)象’，首先關(guān)鍵在平時的扎實學習，尤其利用復習階段建立起熟悉有效的知識體系，借助多種記憶方法鞏固所學的知識，并建立起有效的檢索體系，爭取在需要運用知識的時候就能準確及時地提取出來。
保持冷靜
當考試過程中遇到“舌尖現(xiàn)象”，盡量要保持冷靜，深呼吸讓自己放松。然后努力回想與之相關(guān)的學習內(nèi)容，尋找解決這一問題的有效線索。如果還是記不起來，就先暫時放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多時間，也許過一會兒就能想到答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。
天注當下，不當“克拉克”
學子案例：我平時上課、作業(yè)、小練習都能做得艮好，老師也很看重我�？刹恢獮槭裁矗坏街卮罂荚�，我就會發(fā)揮失常。要說緊張，我也沒什么感覺，可考出來的分數(shù)不僅讓老師家長難以置信，連我自己都想不通。等重新拿到試卷，明明很多題目我是會做的呀！這是怎么了呀？
理性分析：平時狀態(tài)佳，考試總失常，這一現(xiàn)象在心理學上被稱為“克拉克現(xiàn)象”，是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失�，F(xiàn)象。
其實，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。面對高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，在與高考相關(guān)的考試中產(chǎn)生緊張、焦慮甚至恐慌情緒也是正常的�？荚囀�，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。
克拉克現(xiàn)象說明考場不只是對考生基礎(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。
積極行動：
合理認知
適當程度的焦慮有利于學習和考試的正常乃至超常發(fā)揮。心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定考試也不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平時，能激發(fā)出內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，形成一種“躍躍欲試”的應考心態(tài)，考試效果最好。對考試焦慮的正確認識，有助于自己調(diào)整心態(tài)。在考試中保持適當?shù)木o張度，平心靜氣，精力集中。
主動適應
其實高考前每次考試都是一次角色訓練的機會。主動把平時考試當高考來要求自己，在考試時進入高考角色，當體驗到考場的緊張氣氛時，采用一些適當有效的行為方法調(diào)整心緒。那么在正式高考時，便可提高考試的應變能力。所謂“小考大考化，大考小考化�！逼綍r習慣了高考的緊張，高考時便能適應。用一位高考狀元的話說：“高考也不過是一場考試而已，只不過要求更細心一點罷了�！�
打破宿命，積極暗示
學子案例：我是屬于那種很不穩(wěn)定的類型，成績忽上忽下，重大考試基本上是這一次考好了，下一次就考不好。初三中考時就是這樣的，現(xiàn)在高三都過了一多半了，還是這樣的情況。我很擔心，算算現(xiàn)在的情況，到高考那一次，正好是輪到成績下去那一次，可怎么辦呢？
理性分析：這種宿命論式的心理，在高三的考生中也有一定的普遍性，尤其是中考失利過的考生。心理學上有一種理論，叫做“自我實現(xiàn)的預言”。即人對自己的預期會慢慢成為現(xiàn)實，當一個人相信了自己是怎樣的人，就很可能成為這樣的人。換句話理解，一個人高考最終是成功或失敗，都可能是自己之前所預期的。這種預期其實就是一種帶有暗示性的指令，所以，不是什么無可更改的命運在作祟，恰是暗示在掌控著自己的狀態(tài)。
自我實現(xiàn)的預言能形成一個良性循環(huán)的圈，也能行成一個惡性循環(huán)的圈。所以改變狀態(tài)的方法，就是要打破惡性循環(huán)而形成良性循環(huán)。即把對自己的“預言”設(shè)定為自己真正想要的，“創(chuàng)造未來的最好辦法，就是將它預言出來�！�
積極行動：
關(guān)注當下，打破怪圈
既然每個人都是自己命運的預言家，那么停下那些“考砸了怎么辦”的憂慮，先許自己一個最好的未來吧。大方向定下了，然后踏實平靜地“學在當下、為所當為”。關(guān)注每一個當下，是打破宿命式怪圈的關(guān)鍵。把自己的全部精力和注意力都集中在該做的事情上，只關(guān)注今天的狀態(tài)，只關(guān)注這場考試的狀態(tài)、只關(guān)注這一節(jié)課的效率，只關(guān)注這一知識點的復習效果。這次考試沒考好，就認真地進行分析和總結(jié)，尋找問題的原因和解決辦法……在每一個這樣的“此時此刻”中，累積起的不光是知識，更是朝著美好預期前進的良好心態(tài)。
注重“查漏”，感謝考試
學子案例：復習階段的小考試特別多，基本上就是周周練，情緒幾乎完全就被試卷上的分數(shù)所左右。分數(shù)高一點，就自信一點；分數(shù)低了，就焦慮害怕。雖然老師安慰我說，沒關(guān)系的，又不是最后的高考。我也知道，就是控制不住地焦慮，每周都會看到觸目驚心的分數(shù)，覺得壓力特別大，我恨死每周的考試了。
理性分析：高考前考試多是一個客觀事實，考試分數(shù)的波動自然也是一個正�，F(xiàn)象。不同的關(guān)注點帶來的心理影響也不同。將每一次小考的分數(shù)跟高考掛鉤，必然帶來煩惱，因為誰也做不到“常勝將軍”。同時，讓每一次分數(shù)成為自己情緒的主導開關(guān)，或許也說明“自信大廈”的支撐太過單一。
積極行動：
換個角度看考試
打個比方：如果把高考比作是一場“捕魚”大賽，那么現(xiàn)在每個人都已擁有幾張漁網(wǎng)（學科知識）；要想捕到盡可能多的魚（做對盡可能多的題目），漁網(wǎng)的質(zhì)量非常重要（知識掌握扎實）。復習階段頻繁的考試其實就是一個對“漁網(wǎng)”查漏補缺的機會。當你以這樣的想法去面對一次次考試，并抱以感恩的心態(tài)來看考后的試卷。所謂分數(shù)帶來的刺激就會小得多，而更多的關(guān)注會放在查找和分析錯題的原因上。
尋找自信的支撐
僅僅以成績和分數(shù)為支撐的自信是脆弱的，因為分數(shù)屬于不可控因子。當然考試分數(shù)對人的心理影響總難避免，但是如果一個人的自信有著更多的支撐，那么當分數(shù)這個支撐動搖的時候，還有其他支點穩(wěn)穩(wěn)地撐著自信的大廈，對恢復良好的復習和考試狀態(tài)是大有幫助的。這些穩(wěn)穩(wěn)的支撐，或許是自己一貫以來的踏實努力，或許是擁有互相打氣的知心朋友，或許是心底深處的某個信念”“讓你在考試失利的時候，仍然有力量穩(wěn)住信心穩(wěn)住狀態(tài)。
后記：在這一路考試的“槍林彈雨”中，出現(xiàn)什么樣的考試心理都有可能。重要的是不把偶然當常態(tài)，不把個人情況特殊化。正因為考試多到平常，所以出現(xiàn)什么樣的考試心理也是大眾化平�；�。平常地看待平常心煉就的過程，這也是平常心的一種體現(xiàn)。
幫助高考前家長和孩子心理疏導的方法
一、考試前學生最擔心的是什么？
考生考試前最多的擔心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現(xiàn)有時在學校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。
二、理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他？
一般說來孩子的壓力來自兩方面。一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。
三、 家長不該說什么？
不要總是問“復習咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是回答你，沒復習好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走得安穩(wěn)么！
四、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”
幾乎每個孩子都會問父母“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。
這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心。而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責。
五、 為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學？
經(jīng)常會有學生反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現(xiàn)這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。
六、最后階段，家長能為孩子做什么？
決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態(tài)。方法和習慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影改變的。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學習心態(tài)。
具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
七、考試期間，吃什么、穿什么？
吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養(yǎng)，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。
八、考試期間孩子失眠怎么辦？
我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。
九、考試期間孩子生病怎么辦？
一般說來，只要孩子不是生病以至于不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。
基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。
因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考。
十、頭場考試考砸了怎么辦？
在備戰(zhàn)高考的“戰(zhàn)場”上，如果說考生是沖鋒陷陣的“士兵”，那么家長就是運籌帷幄的“參謀”。離緊張的考試還有一個多月的時間，在最后的沖刺期，應怎樣幫助孩子安心復習以順利通過考試，成了很多家長心頭最大的疑問。
一場考試，考驗的是學生的綜合實力水平、動態(tài)智力、體力、考試技巧以及心理素質(zhì)。這五個因素決定孩子能否順利通過考試。其中，心理素質(zhì)占據(jù)著核心地位。如何提高考試成績，心理是關(guān)鍵。希望大家用最好的心態(tài)面對高考！
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