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立定跳遠(yuǎn)教學(xué)九法論文
立定跳遠(yuǎn)教學(xué)九法論文陳淵 貴州省興義市馬嶺鎮(zhèn)中學(xué)（562400）
在近幾年中考體育中，立定跳遠(yuǎn)占了很大的比例，沒年不是必考就是選考，但我們在課堂教學(xué)中又是一大難題，在中學(xué)體育課教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，如果沒有很好的教學(xué)方法，一味地進(jìn)行蛙跳練習(xí)，學(xué)生就會覺得枯燥無味，對立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)就沒有太大的興趣，針對這一現(xiàn)象，我在教學(xué)中采用以下幾個步驟進(jìn)行教學(xué)，不僅有助于提高學(xué)生的興趣，還有助于提高教學(xué)效果。
1雙腳連續(xù)跳臺階
要求：開始練習(xí)時采用逐級跳，練習(xí)3?—5組后改為隔級跳（3—5臺階）練習(xí)4—6組。
2抱膝收腹跳
要求：雙腳用力蹬地，雙手用力 向上擺，跳到最高點時雙手抱膝，體會收腹動作，練習(xí)2—3組，每組10個。
3雙腳跳踏板摸高
要求：雙腳蹬跳踏板時有力向上摸高，身體要充分伸直，手向伸直，練習(xí)5——10組。
4跳高練習(xí)
要求：墻高80cm，由下高上跳起，連續(xù)跳起，每組10次，5—10組體會用力的要求。
5斜坡跳
要求：斜坡角度30°—40°落點在海綿墊上，斜坡跳時，雙腳跳起盡量向前舉，完成收腹動作，同時身體前傾，練習(xí)20—30次。
6深蹬跳
要求：上體不要前傾，下蹬時膝關(guān)節(jié)要保持一定的緊張度，雙臂有力向上擺起，體會雙臂擺動用力，練習(xí)10—15次。
7連續(xù)蛙跳
要求：兩臂擺動時有力，膝關(guān)節(jié)彎曲不能大于90°，兩腳蹬地猛跳，伸展充分，連續(xù)跳不能停，每次1.5—2.0m，每組20m.
8由跳箱上往前跳
要求：從跳箱上（或其它高物，高度不超過30m）邁步起跳完成挺身動作，并保持挺身姿勢一定時間后再落地，做5?—10次。
9單杠雙臂懸垂收腹舉腿
要求：單杠懸垂將腿收于胸腹之間，然后雙腳用力向前上方撐出去，體會朝前撐的動作，每組10—15次。
通過以上教學(xué)，可以改變以往枯燥無味的蛙跳教學(xué)，不僅能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，充分發(fā)的揮學(xué)生的彈跳力，有助于提高跳遠(yuǎn)成績，對提高教學(xué)質(zhì)量起到了很好的教學(xué)效果。
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